ул. Первомайская, 128/9, Москва

105203, Россия

Globus center, 13 floor

609 Cəfər Cabbarlı

Baku, Azerbaijan

marinakoup@mail.ru

+99 (450) 448 97 20

  • White Vkontakte Icon
  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

© 2018 Marina Koup

Блог

Готовимся к зиме: как сохранить фигуру?

06.10.2018

Регулируем питание и образ жизни, чтобы не набрать лишние килограммы в зимний период.

 

Сегодня я приготовила для вас несколько советов!

 

1)Переходим на горячее: чай, супы

 

Вместо того, чтобы съедать плотную и тяжелую пищу, которая дает нам согреться в течение  дня, - проще перейти на горяченькое, - выбирайте легкие супчики на овощных бульонах, и отдавайте предпочтение травяным фруктовым чаям. После терпких и ароматных напитков вам не захочется лишний раз закусить  сладким!

 

2)Организм требует жиров: выбираем правильные!

 

Чтобы сохранить фигуру, выбирайте натуральные растительные масла, например оливковое, и добавляйте их в уже готовые блюда.

 

3) Больше витаминов: готовьте смузи по утрам!

 

Восполняем нехватку сезонных фруктов фруктовыми смузи по утрам 2-3 раза в неделю. Витаминный утренний заряд пробудит тело и мозг к  активности, даст дополнительный подъём иммунитета, ускорит обмен веществ, а значит, не позволит застояться метаболизму.

 

4.)Выберите себе занятие, которое обяжет вас часто одевать открытую одежду

 

В зимний период очень легко себя распустить. Мы реже одеваем лёгкую одежду и чаще прячемся под пальто и объёмными куртками. Выход: найдите себе занятие по-душе, где вам придётся выглядеть на все сто! Офисный дресс-код не считается, пусть вашим хобби на зиму будут танцы, занятия спортом, бассейн, или имидж-курсы, например – всё, что вас обяжет следить за собой!

 

5)  Не забываем о физической активности.

 

Летом, сами того не замечая, мы наматываем за день несколько километров. Бегаем по делам, по магазинам, забираем детей из школы  или занимаемся активным отдыхом. Ситуация меняется с наступлением зимы. Становится сложно заставить себя выйти на улицу и лишний раз прогуляться, если погода не радует. Заранее подумайте о том, как и где вы будете сжигать ежедневную норму калорий, - запишитесь на спорт, или скачайте себе программу для домашних тренировок, или хотя бы готовьте тёплую одежду и планируйте прогулки 1-2 раза в неделю.

 

6) Создаём себе настроение сами! Находим радости, не связанные с едой.

 

Чуть меньше солнца, чуть прохладнее ветер, чуть меньше отдыха, - и вот мы сами не замечаем, как ежедневная доза радости становится заметно меньше. С психологической точки зрения, мы привыкли заменять недостаток радости едой. Но зима – не время для грусти, если вы сами умеете себя развлекать! Подумайте заранее о создании настроения для себя: уютные вечера в кругу друзей и семьи, приятные хобби, любимые занятия которыми вы давно не занимались, горячая ванна в конце дня, - все эти мелочи способны наполнить удовлетворением каждый день, и принести внутреннюю гармонию, так что и мысли восполнить день ярким событием с помощью еды  - не возникнет.

 

 

Marina Koup

 

Please reload

Избранные посты

Интервью с 1news - Иногда я заставляю своих клиенток съесть гамбургер

04.10.2018

1/3
Please reload

Архив
Please reload

Подпишитесь
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Instagram Icon